Zitat Zitat von JacquelinePitz
ja das weiß ich doch ;p
aber was bringt dir training mit schlechter Ernährung?
Mehr als eine "gute" Ernährung und kein Training.

Das du mit den Kalorien nach oben gehtst ist gut, durch das viele Diäten wird dein Stoffwechsel wohl schon im Keller sein. Die AD, also nahezu komplett auf Kohlehydrate verzichten ist für viele Frauen ebenfalls schwer. Da würde ich eher zu einer Ernährung raten, die vorallem auf einfache Kohenhydrate verzichtet.

Als Trainingsplan kannst du einen 2er Push/Pull plan machen, und diesen dann immer mit 1-2 Tagen Pause im Wechsel durchführen. Dazu solltest du dir auch die Wichtig markierten Themen durchlesen.