das mit kalorien kann ich dir nicht beantworten aber wen du masse aufbauen willst musst du viel essen am Tag und nicht viel auf einmal sondern immer in kurzen abständen also nicht 3 feste Mahlzeiten sondern immer zwischen druch was

Und zum Muskelmasse aufbau immer nur 8-12 wH machen also mehr gewicht aber dafür wenigier wH

ess dich voll#popcorn

gruß