Zitat Zitat von H_D
du bist absoluter trainingsanfänger? tp passt.
ernährung ist mist.
das defizit wird immer vom GESAMTverbrauch abgezogen. den solltest du mittels ernährungstagebuch herausfinden.

bist du der sohn von gaggeis
Ich hab mal kurz vor dem Führerschein für ca ein halbes Jahr Trainiert aber das ist jetzt auch schon wieder fast 5 Jahre her.
Fett werde ich dann in zukunft auf ca 50g vom Tagesumsatz reduzieren, dazu 200g Eiweiß und den Rest Kohlenhydrate, richtig oder?
Ein Ernährungstagebuch führe ich jetzt seit einer Woche aber genau daraus ableiten wie viele Kalorien mein Körper brauch kann ich leider noch nicht, mit 2200kcal bin ich auf jedenfall im Defizit nächste woche probiere ich mal 2700kcal.

Zitat Zitat von H_D
Die Zeit in der das mit dem Steigern schwierig und seltener wird kommt früh genug.
Viel Spaß und Erfolg weiterhin.
Gute idee dann lass ichs mal langsam angehen habs ja nicht eilig