hi dima110,

folgen die beiden Tage aufeinander?

Wie oft sollen die beiden Tage in der Woche ausgeführt werden?

Ist ne Frage der Regeneration bzw. Vorbelastung ...

Eines kann ich dir schon sagen:

Überleg dir bei deiner Auswahl der Übungen nur, welchen Teil des Muskels du gerade belastest und schaue bei der folgenden Belastung, dass du einen anderen Teil des Muskels belastest. Schon ist alles gut. Der Rest ist ne Frage der Reg. und Folgebelastung.

bleib am Eisen ...