Hallo!

Ich trainiere nun seit ca einem guten Jahr und bin mit meinen Fortschritten ziemlich zufrieden und immernoch mindestens so motiviert wie am ersten Tag

Ich hab währen dieses Jahres zwar darauf geachtet das ich ziemlich viel Eiweiß zu mir nehme - jedoch hab ich dabei wohl etwas zu wenig auf fett bzw kcal geachtet und hab nun bisschen fett am brauch zugelegt.

Da ich bis jetzt kein cardio gemacht habe, fange ich damit jetzt nächste woche an um etwas abzunehen.
Über diese Thema hab ich mich gerade ne gute stunde im board informiert und verschiedene gute Trainingsvorschläge gefunden um die Muskelmasse bezubehalten beim gleichzeitigen abbau von KF.

Eine Frage blieb bis jetzt jedoch ungeklärt:

Ich trainiere meistens eher Abends und gehe danach dann gleich schlafen.
Beim Cardio wirds wohl auf das selbe rauslaufen.

Was esse ich am besten nach dem Training/Cardio?

Bis jetzt esse ich meistens:

30g Traubenzucker
1 Banane
ne mittlere Schüssel Kellogs special K mit 1,5er Milch
30g Power Protein 90 mit 1,5er milch

Wäre es besser wenn ich z.b.
die banane + kellogs weglasse und statdessen einfach noch ne halbe dose thunfisch und nen mittleren salat zu mir nehme?