ich hatte ja ein Rückenbild noch ergänzt gehabt, wie fandet ihr das?

Ich war gestern trainieren und habe ziemlich guten Muskelkater in den Beinen noch.
Ist es egal wenn ich Muskelkater in den Beinen noch morgen habe (gehe morgen trainieren)?

Und eine andere Frage noch zur Ernährung:
Ich esse immer eine halbe bzw. etwas mehr von einer Haferflocken Packung mit Milch und etwas Zucker. Und ich esse immer einen ganzen Magerquark á 500g mit Milch und 2 Esslöffel Marmelade und etwas Flüssigzucker.

Und ansonsten esse ich immer das was auf dem Tisch kommt, und zwischendurch immer bisschen Knäckebrot mir Schinken.
Was kann ich da noch verbessern? Also ich denke mal das ich von den Carbs her meinen Tagesbedarf decke und vom Eiweiß her auch. Also müsste ich Muskeln aufbauen?