Ich hoffe ihr könnt mir helfen, die überschrift sagt ja eigentlich schon alles...
Wie viele andere auch habe ich das Problem ein Hardgainer zu sein.
Ich hoffe ihr könnt mir ein paar hilfreiche Tipps geben wie ich doch noch ein paar Kilo Muskelmasse aufbauen kann ( die suchfunktion habe ich ca 100 mal benutzt, jedoch habe ich es noch immer nicht geschafft im training weiter zu kommen )

Hier ein paar Daten zu mir:

Ich bin 19 Jahre alt
1,83 m groß
wiege 81 Kg
körperfettanteil schätze ich auf 12-13 % (ich hab das noch nie genau ermittelt)

Ich trainiere seit ca 1,5 Jahren, angefangen hab ich mit 69 Kg habe dann in dem ersten Trainingsjahr um 11 Kg zugenommen aber jetzt gehts einfach nicht weiter.
( Mein Ziel sind ca 87-90 Kg, körperfettanteil ca. 7 %)

Mein Trainingsplan:

Mo Bizeps, Trizeps, Unterarme, Bauch
Di Pause
Mi Brust, Bauch
Do 45 min Laufen
Fr Rücken, Bauch
Sa 45 min Laufen
So Beine, Schultern

die Übungen variiere ich bei jedem Training leicht.

So Ernähre ich mich ungefähr:

Morgens: Banane, Große Schüssel Cornflakes
Zwischenmahlzeit: 2 Eier, Buttermilch
Mittags: 4 Camembert + Laugenstange o. Reis + Fisch o. Kartoffeln
+ Schweinefleisch,...
Zwischenmahlzeit: Nüsse, 2 Scheiben Vollkornbrot + beliebigen Belag
Abends: ein paar Scheiben Vollkornbrot + beliebigen Belag
Vorm Schlafen: 250 g Magerquark

Ich hoffe ich habe jetzt nicht vergessen irgendetwas zu erwähnen und hoffe auf hilfreiche kritik...