EP:

nachm training:
1 EW Shake, Viel Wasser, Brokkoli, 500g Pute/Hähnchen/Thunfisch

4-5 std später:
Thunfisch/Pute/Hähnchen, Nüsse und Leinöl/Walnußöl evtl. spinat oder brokkoli

4-5 std später vorm pennen:
Körn. Frischkäse 600g + Nüsse