ich sag ma 4 statt 3 mz sind besser . alle 4 stunden lebensmittel mit hoher nährstoff
dichte essen. emmentaller, stecks, qurk +whey, rosinen , nüsse, reis haferflocken,
fische.

nährstoffrelation hälfte kh , fünftel fett und 2 g ew auf 1kg kg aller kilokalorien.

versuche deine ernährung vielseitig zu gestalten , hab spaß am essen.