Zitat Zitat von M.M.M
Montag:

Kniebeugen
Frontbeuge
Kreuzheben rum.
Wadenheben stehend
Bauch (Lumberjacks, Side-Crunches, Situps, Planks)

Mittwoch:

Bankdrücken
Engbankdrücken
kleine Pause, evtl. Rotatorentraining
Military Press
Dips/Frenchpress

Freitag:

Kreuzheben
Rudern in Vorbeuge Obergriff
Klimmzüge Untergriff
aufrecht Rudern
Bauch (gleich wie Montag)
Frontbeugen mit Tiefen Beugen (wie Gewichtheber), Zercher Squats und Hack-Squats alternieren.