Hallo,

erstmal das ist der erste TP, den ich mir ausgedacht habe, mit einbisschen Hilfe von meinem Trainier der ähnlich trainiert.

Mo: Rücken Brust Schulter Nacken
Di: Beine Bauch
Mi: Brust Bizeps Schulter
Do: frei (oder Beine Bauch???)
Fr: Rücken Trizeps Nacken (oder hier hin Beine Bauch oder langt 1x)

Rücken: Klimmzug, Rudern am Seilzug Kreuzheben
Brust: Brust am Seilzug, Schrägbankdrücken, Butterfly an der Maschine
Schulter: Seitheben, Frontdrücken
Nacken: Nackendrücken
Beine: Beinbeuger, Beinpresse, Beinstrecker
Bauch: Crunches, Beinheben, und 2x Maschine für Seitliche und Gerade
Trizpes: Trizeps am Seilzug, Dips
Bizeps: Bizepcurls, Hammercurls

Alle Übungen 3 Sätze je 12 Wdh.

Frage: Brust 2 Tage und dann 5 Tage frei Rücken 3 Tage und 4 Tage, ist das zu viel Pause für die Brust?

Daten:

Größe: 180 cm
Gewicht: 72 kg

Falls der TP nicht gut ist bitte mit Verbesserung und Begründung