So liebe Leute, da ja soviele meinten das ich selber mal schauen soll und mich durchlesen soll etc, habe ich das mal gemacht.
So sieht mein traininglan nun so aus:

(3er Split; HIT)

1. Tag Brust/Trizeps/Schulter

Brust:
Bankdrücken : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen
Schräkbrankdrücken : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen
Überzüge : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen

Schulter:
Militarypress : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen
Frontheben (2 Hanteln) : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen
vorgebeugtes Seitheben : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen

Trizeps: nicht fündig geworden


2.Tag Beine/Waden/Nacken

Beine:
Kniebeugen Langhantel : 3-4 Sätze 10-12 Wiederholungen
Beinstrecker : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen
Bein Curles : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen

Waden:
Wadenheben stehend : 3-4 Sätze 10-12 Wiederholungen


Nacken: nicht fündig geworden


3. Tag Rücken/Bizeps/Bauch

Rücken:
Kreuzheben : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen
Klimmzüge : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen

Bauch:
Sit-ups : 3-4 Sätze 10-12 Wiederholungen
Sit-ups überkreuz : 3-4 Sätze 10-12 Wiederholungen

Bizeps: nicht fündig geworden




Soo, der Plan ist ja noch nicht ganz fertig, aber wäre den das schonmal okay?
(PS: natürlich immer 1 Tag Pause zwischen den Trainingeinheiten!)

MfG