Wie schon erwähnt:

  • Kaloriendefizit durch mehr Sport anstatt mehr Diät erreichen.
  • Vergiss Refeeds (du machst wöchentlich Refeeds? Und hast vor dem Refeed nur 100g verloren? Merkste den Fehler?)
  • deine Bemühungen in allen Ehren, aber hier blickt doch keiner durch: erstmal verstecken sich deine Pläne in PDFs und Bildchen die nicht mehr existieren und dann schreibst du noch: "na eigentlich kam heute noch dies dazu und jenes. Gestern war es auch anders als in dem Plan, den ich gepostet habe...."
Kurz: mach ma richtig!