So esse ich:

Früh:
4 Eier + Banane

Mittag:
Fisch/Fleisch +Reis/Nudeln + Gemüse

Nachmittag
250g Quark + irgendwas

Abends:
Fisch/Fleisch +Reis/Nudeln + Gemüse

Vor dem schlafen gehen:
4 Eier / 250g Quark


Manchmal auch einfach nur Steak Semmeln oder nen Kuchen zu Mittag. Dann verschiebt sich das ganze etwas.