Achso:

GANZ WICHTIG: Du musst mehr trinken (damit meine ich Wasser, kein Softgetränke^^) - 1,9 l sind zu wenig. Wenigstens 2,5 l an trainingsfreien Tagen (besser 3 l). Und an Trainingstagen entsprechend mehr (ca. 1 l pro Stunde Training).