Zitat Zitat von _soul
Moin
Was haltet ihr von meinem Plan ?
Wo wirds kritisch, was könnte man anders/besser machen ?

Trainingsplan :
Vor jeder Übung 1 Aufwärmsatz mit 18-20 Wdhg.

T1 : Brust, Trizeps, Bauch :

Brust:
Bankdrücken (flach) : 3x8wdhg.
Bankdrücken (schräg) : 3x 8wdhg.
Butterfly (fliegende) : 3x8-10wdhg.
Überzüge(flach, mit Kurzhantel) : 3x 8wdhg.
Dips : 3x max.

Trizeps :
Engbankdrücken : 3x 8-12wdhg.
French Press : 3x 8wdhg.
Trizepsdrücken am Kabelzug (Abnehmende Sätze)

Bauch : 3x Max. Sit-Ups

T2: Rücken, Schultern, Bizeps

Rücken :
Kreuzheben 3x8-10wdhg.
Lat.zug : 3x8wdhg.
Rudern (eng) : 3x8wdhg.
T-Bar ziehen : 3x8wdhg.
Kurzhantelrudern : 3x8wdhg.

Schultern:
Arnold-Press : 3x8wdhg.
Seitheben 3x8wdhg.
Frontheben 3x8wdhg.
Butterfly(reverse) 3x15wdhg.

Bizeps:
Hammercurls(sitzend) : 3x8wdhg.
SZ-Curls (stehend) : 3x8wdhg.
Bizepsmaschine : 3x8wdhg.

T3: Beine:
Kniebeuge : 4x10wdhg.
Beinpresse : 3x10wdhg.
Beinstrecken : 3x8wdhg.
Beincurls : 3x8wdhg
Waden : 3x15wdhg

Zu mir :
18Jahre
ca. 2Jahre Training
92Kg auf 1,90m
leider, 18% KFA...

Werde zudem jetzt eine Low Carb Diät machen .

Was denkt ihr dazu ?
ziemlich hohes volumen. würd das ganze gerade in der diät ruhig etwas runterschrauben. kleine muskelgruppen maximal 6 sätze. große muskelgruppen 9 sätze. ich "persönlich" bevorzuge in der diät. kurz und knackig. auf pitt würde ich jetzt in der diät schon mal garnicht umstellen.

durch low carb hast du auch weniger wasser intus und gerade bei pitt sollte man antesten ob die gelenke es überhaupt mit machen. somit nur im aufbau testen.