Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen

jeweils 3 sätze a 8-12 wh

,das soll das ganze traing sein? da bin ich ja nach 20min mit dem train fertig und meine muskeln sind garaniert nicht gut ausgereizt und wenn ich meine schultermuskulatur stärken will denke ich nciht das 1 einzige übung ausreicht wo bleibt seitenheben beispielsweise und ich denke auch, dass mein nacken nicht allein vom kreuzheben zum wachstum gereizt wird...

ich höre von vielen, dass dieses programm effektiv sein soll habe aber meine bedenkten kann man da jetzt bsp noch andere übungen wie seitenheben shrugs pushdowns und curls hinzufügen? ich trainere momentan

Rücken/Nacken/bizeps
Brust/Schulter/trizeps
Beine/Bauch