Hi ,

möchtest du zunehmen musst du mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst.

Das ist quasi ein physikalisches Gesetz. Da gibt es auch nichts dran zu rütteln.

Manch einer hat es allerdings in der Tat viel schwieriger zuzunehmen... schneller Stoffwechsel , aktiver Lebensstil inklusive Sport etc. da können die Kalorienmengen, die so jemand benötigt einfach über das hinaus gehen, was er noch bequem essen könnte. Darum will das Essen genauso trainiert werden wie die Muskeln. Eine vegetarische Ernährung mag zwar die Auswahl der Lebensmittel einschränken und einige sehr gute Proteinquellen ausschließen aber das heisst noch lange nicht, dass man damit nicht (Muskelmasse) aufbauen könnte.

Mir haben Shakes vorallem anfangs sehr gut geholfen, die benötigten Kalorien reinzubekommen .. ich bin ein eher fauler Esser und wirklich viele Kalorien bekomm ich immer nur mit Süßigkeiten und Fast-Food rein.

Statt so einem Fertig-Gainer kannst du dir aber auch eigene Shakes mixen - ist wohl die bessere Alternative, natürlich nicht ganz so komfortabel. Rezepte findest du dazu im Internet jede Menge .. Milch , Bananen , Schmelzflocken , Kakaopulver , Sahne , Eiscreme etc...

Dieser Gainer sollte dir auch helfen zuzunehmen, allerdings solltest du stattdessen natürlich keine anderen Mahlzeiten auslassen sondern ihn nur als Ergänzung ansehen, wenn ansich so kaum noch was reingeht.

Die Aussage du würdest zu 90% Muskelmasse zunehmen ist .. nunja der Typ will halt sein Proteinpulver verkaufen. Wenn du wirklich größtenteils Muskelmasse aufbauen willst und nicht unnötig viel Fett dabei sein soll bedarf es schon einer gut durchdachten Ernährung und vorallem gutem Training.