Hi,

ich habe jetzt trotz SUFU keinen Thread gefunden, wenn ihr schon einen hab bitte einfach Link reinstellen. Danke

Also ich trainiere jetzt ca. 4 Jahre und bin 17. Hab schon gut zugelegt an Masse von 80 auf 110 kg. Hab aber jetzt bisschen mehr an Fett verloren so nur noch 105 kg bei einer Größe von 1,87 cm. Ich denke ich habe eine gute Gene mitbekommen. Mein Problem ist in unserem Fitnessstudio ist kein wirklicher Trainer. So eine Frau aber die hat keinen Plan, die ist halt da damit niemand was klaut hab ich das Gefühl. So ich bin zwar massig. Alles soweit gut definiert und Masse zugleich aber die Arme.
Die klappen irgendwie nicht. Hab Umfang von ungefähr 50 cm. Aber halt relativ undefiniert finde ich. Also was kann ich tun?

Trainingsplan wie folgt:

Montag: Brust+Bizeps
DI: Latisimus+Trizeps
Mi:Nacken+Schultern
Do:Beine
FR: Trizeps+Bizeps

Lege bei den Armworkouts viel Wert auf die Wiederholungszahl ist das richtig so?
Bizeps Sätze 4,4,3 a 15,15,12,12 /15,15,12,12 /12,10,8
Trizeps Sätze 5,5,4 a 15,15,12,10,8 15,15,12,10,8 12,10,8,6

Danke für Verbesserungsvorschläge.

Ernährung viel Fleisch und Proteine.

Bild hier: http://imageshack.us/photo/my-images...630581810.jpg/