hi, wie ich schon mal erwähnt habe bin ich kampfsportler, wiege 82 kg, 26 jahre und bin 1,71m gross...

bei meinem sport ist es sehr wichtig, auch einen gut aussehenden körperbau zu haben und deshalb mach ich auch bodybuilding...hier meine frage:

wieviel vitamine b12 und eisen sollte ich pro tag zu mir nehmen? und könnt ihr mir da irgend welche guten preperate empfehlen?
(eisen ist wichtig für mich, da mein arzt meinte das ich seltsammerweise viel zu wenig eisen im körper habe)

zum thema vitamine C und zink nehme ich momentan folgendes zu mir:

V-C ca.1g am tag (3 v-c kapseln aus liedl)
und 30 mg zink am tag...ist das ok soweit?

c yo
jobber2001