Zitat Zitat von H_D

kannst mal einen beispieltag posten gorilla?
Gerne, wobei wie gesagt, ich würde it dem Protein gerne höher gehen, muss aber wegen meinen Nieren bei 90g bleiben.




1) Multivitamin Micro-Pellets
2) 125g Haferflocken, Heißes Wasser, reife Banane
3) 125g Haferflocken, Heißes Wasser, reife Banane
4) 2x Sesam Vollkornbagel mit 20g Erdnussmus
5) 200g Natur Reis, Tomatenmark, Wasser, Chili-Gewürze, 350g Brokkoli, 10g Bierhefe, 10g Leinöl
6) Multivitamin Micro-Pellets

Energie: 2540
Protein: 90g
KH: 440g
Fett: 47g

Habe ein mildes 250 Kcal Defizit, will langfristig in den einstelligen Körperfettbereich und dabei ggf. Masse aufbauen bzw. halten. Habe aktuell 92kg.