aufpassen ob es wirklich muskelkater ist oder ob es die sehne ist die sich meldet. wenn es die sehne ist-> kein training bevor sie ruhe gibt denn sie ist warhscheinlich überlastet.

an sonste joa, bei 4 tagen könnte es eine überlastung des muskels sein.
geh mit dem gewicht mal 5-10 kg runter und versuch es erneut wenn du nichts mehr in den beinen spürst z.b. udn schau dann wie sich dier muskelkater verhält.