Also dafür das du 3 mal schon Studio warst, müsstest doch eigentlich wissen das so ein Trainingsplan voll fürn Ar... ist.

Bist du Rollstuhlfahrer? (Beine)

Aber wie viel wiegen denn deine Kurzhanteln maximal?
Dann versuch mal Grundübungen damit zu machen. Und bi und Trizeps iso braucht ein Anfänger nicht.

Kuck mal ob du Klimmzüge und Dips Zuhause machen kannst. Dann hättest schon gut was für den Oberkörper.
Aber Beine. Ein Trainingsplan ohne Kniebeugen ist meistens nicht zu gebrauchen.

Du brauchst eine Langhantel.