also meine persönliche ansicht ist einfach drauf scheißen und weiter trainieren, weil nach nur einem ruhetag hat man wenn man richtig trainiert tzd noch nen bissl schmerz an der partie, mich hindert das aber eigtl nich vom weitermachen ab..
ich glaub aber das wenn du gerade erst umgestiegen bist das das nur von kurzer dauer so sein wird, vllt müssen sich ja deine muskeln erst an den neuen plan und intensität gewöhnen
oder halt (nich der beste tipp aber find ich eigtl empfehlenswert) aminos zu sich nehmen, im eiweißshake sind ja auch schon viele drin und wenn man mehr haben will holt man sich die seperat