trainiere ca 1,5 jahre ordentlich.
angefangen mit ca 75kg auf1.84cm kfa ca 15%.
mit ca 30kg 10x bankdrücken angefangen.
Ja streifen und so sieht man schon bei mir an den schultern , und sixpack auch , jedoch viel fett noch an den armen und beinen und etwas hüfte noch.


Ich weiß nicht ob ich jetzt noch weiter diäten soll bis ich ca 11-12% kfa hab wegen der ganzen umstellung wieder vom essen und so ... oder einfach aufbauen langsam und dann später diäten ?