Carbreich:

150g Hafer
200g MQ
400ml Wasser
---> Mikrowelle
dann entweder Tee mit wenig Wasser und Süßstoff oder Royal Flavour
dazu 2-3 Äpfel oder 400-500g Beeren

Carbarm:

400-500g MQ
1-2 El Kakao
Süßstoff
Kokosraspeln, Mandeln
1-2 Äpfel oder 250-350g Beeren

Oder auch gern mal Omlette oder belegte VK-Brote dazu n weichgekochtes Frühstücksei, Tomaten, Obst