TE 1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

LH-BD flach 3x12,10,8
KH-BD schräg 2x10,8
Frontdrücken 3x12,10,8
Seitheben 2x12
French Press 3x10
Crunches mit Zusatzgewicht bzw. Beinheben 3x10


TE 2: Beine, Rücken, Bizeps

Kniebeugen an der Multipresse 3x12,10,8
Beinbeuger 2x10
Wadenheben sitzend 3x12
Kreuzheben 3x10,8,6
Latziehen eng zur Brust 3x12,10,8
LH-Rudern vorgebeugt OG 3x12,10,8