Zitat Zitat von gnarf_92
kniebeugen an der multipresse????
beinbeuger????
wadentraining bringt so auch nix... wenn du die wirklich trainieren willst (verdammt viel aufwand für verdammt wenig ergebnisse im normalfall) such mal nach "wadenblocktraining", hat wkm schon öfters ausfürlich erklärt...

und wenn du nach 2 sätzen bd und frontdrücken noch kraft für frenchpress hast machst du irgendwas falsch... falls da wirklich onch was geht mach lieber dips (vorausgesetzt natürlich du hast nen dipständer...)

zu der kb+kh in einer te wurde ja schon was gesagt

warum machst du latzug eng zur brust und keine klimmzüge?
TE 1: Dienstag

Kniebeuge 3x10,8,6
Wadenheben sitzend 3x14
LH-BD flach 3x12,10,8
Frontdrücken 3x12,10,8
LH-Rudern vorgebeugt 3x12,10,8

TE 2: Freitag

Kreuzheben 3x10,8,6
Rack Chins 3x12,10,8
KH-BD schräg 3x12,10,8
Seitheben 2x10
Crunches mit Zusatzgewicht 2x10


Ich hab den Plan vollkommen verändert und hoffe, dass dieser besser ist.

Klimmzüge mache ich nicht, weil ich fast keine schaffe. Deshalb hab ich mir gedacht , dass Rack chins eine gute alternative wären.