Der EP ist totaler Murks.

Wo ist das Problem in 30min ne große Menge Essen zu vertilgen?

Ich hab mal ne Weile im 3-Schichtsystem geackert und hatte genau 15min um 8 Scheiben Brot mit Wurst, geschnittenes Gemüse und n Stück Obst zu essen. Dazu dann 1-1,5l Wasser. Das ist schon Hart. Aber du hast die doppelte Zeit.
Also stell dich nicht so an.

Fertiggainer sind kompletter Schwachsinn, vorallem nicht wenn man nur 3900kcal essen musst.

Desweiteren fehlt Fett.
Fett ist ne geile Sache die Kalorienzahl ohne großartiges Nahrungsvolumen zu erhöhen, also ruhig mal n paar Nüsse essen und Öl übers Essen geben.
Nicht vergessen: Fett macht nicht Fett!!!

Des weiteren isst du viel Zu wenig Obst und Gemüse.

Die 1300kcal die du über vernünftiges Essen zu dir nimmst sind auch ehr ein Witz.

Lies dich bitte dringend im Anfänger-, Ernährungs- und Trainingsforum ein.