Möchte mal meinen neuen 2er vorstellen.
TE1: brust,beine,trizeps
Lh bankdrücken 3*5-8
Kh schrägbank 2-3*8-12
Butterfly 3* 12-15

Kniebeugen 3*8
Beinpresse3*8-12
Beinstrecker3*12-15
Wadenheben stehend 3*15-20

Kh- trizepsdrücken hinterm kopf/pushdowns am kabel 3*12-15

TE2: schulter,rücken,bizeps
Lh oder kh schulterdrücken 3*8-10
Seitheben 3*12-15
Seitheben vorg. 2*12-15

Kreuzheben/ zugübung schmal 3*5-8
Rudern etwas enger als schulterbreit OG 3-4*8-10
Latzug/ klimmzüge UG,OG verschieden 2-3*8-12
Shrugs 3*15-20

Hammercurls 3*12-15


Was haltet ihr davon? Ich komm mit dem volumen ganz gut zurecht.