Da ich seit Monaten mit mangelnder Motivation zu kämpfen habe und mich mit den Gewichtern kaum steigern konnte, hab ich beschlossen von einem 2er mal auf einen radikal einfachen GK umzusteigen, den ich jetzt dreimal die Woche trainieren werde. (In Klammern die derzeitigen Kraftwerte)

Klimmzüge (hab ich eine Weile nicht gemacht, mit Körpergewicht -ca. 86kg- werde ich ca. 3*10 schaffen)
Dips (+20 kg 5*5)
Kniebeugen (110 kg 3*3)
Rumänisches Kreuzheben (92,5 kg 2*6-8)


Am Mittwoch habe ich mit ziemlich leichten Gewichten begonnen und jeweils im Bereich von 15 bis 20 Wiederholungen trainiert.

Klimmzüge (40 kg gegengewicht)
Dips (33 kg Gegengewicht)
Kniebeugen (60 kg)
Rumänisches Kreuzheben (60 kg)

Das Training war wider erwarten extrem anstrengend. Ich habe bisher eher im Bereich von 5-10 Wiederholungen trainiert. Jetzt jeweils über 15 wiederholungen. Man ging mir die Pumpe. Obwohl ich nicht bis zum Muskelversagen trainiert habe, habe ich doch ziemlichen Muskelkater im ganzen Körper bekommen.
Ich werde jetzt von Einheit zu Einheit das Gewicht leicht steigern, so dass ich nach und nach mit den Wiederholungen runter gehe... ich bin gespannt, wie es verlaufen wird.