huhu ihr eisenbieger!

und zwar wollte ich mal fragen, welchen trainingsplan ihr mir empfehlen könntet?

zu meiner person: 30jahre, 178cm und 85 kilo, 19%KFA


momentan trainiere ich wie folgt:

Mo: Rücken/Tri unt. rücken
Di: Brust / Bi , Bauch
Mi. Frei
Do. Schulter/beine

usw usw usw. also immer 2tage training und 1tag frei.

ich trainiere jeden muskel in 4 sätzen a 8-12 wdh


hoffe ihr könnt mir helfen.