Das mit dem trainingsplan versteh ich jetzt nicht...

Brust/Schulter

KH-Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x
Fliegende/Butterfly 2x
Bauchübung 3x
KH-Schulterdrücken 3x
KH-Seitheben 3x


Rücken/Trizeps
Klimmzüge 3x
Latziehen 3x
KH-Rudern 3x
SZ-Frenchpress 3x
Kabeldrücken 3x
Rückenstrecker 3x

Beine/Bizeps
Sz-Curls 3x
KH-Curls 3x
Beinpresse 3x
Beinstrecker 3x
Beinbeuger 3x
Wadenheben 3x

Der Trizeps oder Bizeps hat doch genug zeit um sich zu regenerien ? Wenn ich Montag Mittwoch Freitag Sonntag Dienstag Donnerstag usw... gehe?

und wie ist es dann mit dem Plan?

Brust/Schulter/Trizeps
KH-Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x
Fliegende/Butterfly 2x
Bauchübung 3x
KH-Schulterdrücken 3x
KH-Seitheben 3x


Rücken/Bizeps
Klimmzüge 3x
Latziehen 3x
KH-Rudern 3x
SZ-Curls 3x
KH-Curls 3x
Rückenstrecker 3x

Beine
Beinpresse 3x
Beinstrecker 3x
Beinbeuger 3x
Wadenheben 3x

Wenn ich den so machen würde habe ich einfach 0 Kraft nach Rücken noch Bizeps zu machen.

Gemüse habe ich jetzt vor mehr zu essen (Blattsalat , Bohnen , Paprika , Tomaten auch ok ?)

Wie genau meinst du das mit der Verteilung .. also ein paar beispiele wären sehr nett.

Quark nur 250g vor dem schlafen ??
Mit 500g Quark habe ich ja 60g eiweiß und die dann auf die ca 7-8 stunden schlaf sind doch besser als nur 30g eiweiß oder?