Trizeps ist noch bei Brust/Schulter mit drin
3x Sz-Frenchpress
2x kabeldrücken

Ich will jetzt die letzten wochen die ich diäte und dann wieder massephase mache wirklich soviel fettabnehmen und so wenig muskeln verlieren wie es geht.

Das mit dem 250g Quark vor dem schlaf wurde mir schon öfters gesagt , jedoch sollte ich dann auch mir Casein oder so besorgen ?

Was kann man noch so am EP verbessern?

Wie genau soll ich Cardio ausführen ? Wie viel Kcal verbrennen , wie schnell , welche stufe , wie lange , wann usw...?