das mit dem halten der langhantel ist an sich nicht verkehrt. allerdings solltest du dafür eine möglichst dicke stange nehmen - wenn geht eine mit 50mm.

bruce lee hat glaub ich an seiner griffkraft auf dieselbe art gearbeitet. ich glaub der hat ne stange genommen und, um sie dicker zu machen, noch was an handtüchern drumgewickelt.

öhm, was genau heisst 3 mal je TE? machst du das in jeder TE, oder in bestimmten TE's dreimal hintereinander wech (wie wenn du drei sätze von einer anderen übung machen würdest), oder je TE jeweils insgesamt dreimal zwischen anderen übungen....?