1) Cardio in der Diät an Trainingsfreien Tagen ist der deutlich bessere Ansatz! Richtig!

2) 500gr MQ am abend seh ich nicht als zu viel, gibts natürlich verschiedene Ansichten, aber wenn man sich überlegt: man gibt dem Körper ueber den tag (ca16Std) um die 180gr EW und ueber Nacht (8Std) nur 30gr ?... seh ich keinen sinn, warum keine 60gr ? ... naja, sollst du machen, wie du denkst! Wie gesagt, gibt da geteilte meinungen!

3) Ich würd sagen, der Trainingsplan ist überladen! Würde in der Diät weniger, dafür intensiver! Aber auch hier gibts geteilte meinungen! Vllt ist Ja H_D so nett hier nochmal was zu zu schreiben ?

4) Ich komm an deinem Trainingsfreien Tag nicht auf deine 90gr Fett! Vllt solltest du da nochmal gucken. Fett ist in der Diät dein Freund! ich würde auf eine ausgewogene Menge an essentiellen Fette achten. Mandeln sind gut, aber nicht das non-Plus ultra, also wieso nur diese eine Fettquelle ? Versuch Fette mit fischöl/fisch anderen Nüssen, oliven(-öl), Leinenöl... etc zu ergänzen !

weiter ist interessant: Machst du refeeds ? wenn ja wie oft, wenn nein, warum nicht ?

mfg