mein kfa ist zu hoch, um noch mehr zuzunehmen, hat sich massiv erhöht innerhalb von 6 monaten (etwa 10 kg zugenommen).
ich hab bei geschätzt 12% fka angefangen und hat sich innerhalb von einem jahr auf 23-25% erhöht
deshalb will ich erstmal das fett loswerden, ich glaube schon, dass ich das unter einen hut kriege, auch wenn meine ernährung nicht perfekt ist.
Mache das seit einer Woche so und konnte meine Leistung beim BD leicht verbessern.

die 3000 kcal sind ja an trainingstagen, 2500 an traininslosen.
und ich denke, dass mein grundumsatz leicht höher ist, wegen dem stoffwechsel mit 16.

Ich mache mal nen EP nach den Angaben vom 1. Post.

Ist einfachzucker am Morgen ok? hab das so im kopf, mal gelesen zu haben.
Rede ist von Nutella.