Nun will ich mich auch mal kurz vorstellen:

Aktuell 104 kg bei 178 cm und KFA ca. 12% , wieder seit 3,5 Jahren dabei nach langer Pause, bin 48 Jahre, lebe in Berlin.

Ziel sind 110 kg bei KFA unter 10%. Bin weniger an Masse, mehr an guten Proportionen und Härte interessiert.

Trainiere im 5er-Split mit wechselnden Methoden und Übungen