Eine meiner Post-Workout Mahlzeiten:

direkt nach dem Training: 45g Whey in 450 ml Wasser
halb/dreiviertel Stunde später: Vollkorn-Apfelpfannkuchen (mit Dextrose)

btw: 1 bis 1,5 Stunden vor dem Training ne vernünftige Mahlzeit!! (bodybuildergerecht!)