Zitat Zitat von Killi_Feyzo
Ernährungsplan:

Kalorien/KH/EW/F

6.00 Uhr = Vollkornbrötchen (65 gr) + Putenbrust (50gr) + Milch 3,5 % (200ml)
334kcal/38g/22g/8g


9.00 Uhr = Vollkornbrötchen (65gr) + 3 Eier + Speisequark 20 % (250gr)
675kcal/51g/g/29

12.00 Uhr = Vollkorn Nudeln (180gr) + suche noch einen geeigneten Joghurt...


16.00 Uhr = Reis (150gr) + Seelachsfilet (260gr) + Getränkvorschläge?
470kcal/75g/34gr/3g


Zwischendurch : 20g Haselnüsse + Banane vor Training

21.00 Uhr = Speisequark 20 % (250gr) + 200ml Milch

Noch Vorschläge fürs Abendessen?
Hab an Hähnchenbrustfilet gedacht...

Obst werde ich übern Tag was zu mir nehmen, jedoch verschiedene Sorten deswegen unnötig aufzulisten.
Gemüse hmm...
Beilagen die meine Mutter macht...

Ist der Müll draußen soweit?
Und wäre dankbar, wenn ihr mir noch den ein oder anderen Tipp geben könntet
Vlt noch extra Beispiele für Gemüse