also wenns geht solltest du schwimmen und joggen weglasen.training müsste man doch hinbekommen,dauert ja nur so 30 -60 minuten,
hier hast du einen simplen trainingsplan für grundmasse

montag: 1satz schrägbankdrücken 7-11 wdh
1satz dips
1satz trizepsdrücken kabel
1satz seitheben

mittwoch:1satz vorgebeugtes lh rudern
1satz reverse latziehen
1satz 1 arm rudern
2 sätze beinpresse

freitag: 1satz frontdrücken
1satz enges bankdrücken
1satz liegendes trizepsstrecken
1satz seitheben

sonntag:1satz lh curls
1satz sz curls
1satz vorg seitheben
2sätze beinpresse

(kadenz:1/1/3) und sehr intensiv trainieren
usw

mit der richtigen ernährung sollte so auch jemand der sehr schwer zunimmt , solide grundmasse dazugewinnen