Das hört sich wirklich nach der Rotatorenmanschette an, auch wenn ich da kein Fachmann bin und eine Ferndiagnose natürlich sowieso immer ein bisschen Glücksspiel ist. Der Schmerz zieht nicht in den Nacken, den Rücken runter oder den Arme runter?

Wenn es eine Überbelastung ist dann hilft natürlich auch nicht alleine Rotatorentraining in den Trainingsplan einzubauen, sondern dann müsste man eine Pause machen, damit sich das ganze erstmal richtig beruhigt.

Ein Arztbesuch wäre auch nicht so unsinnig, vielleicht ist da etwas an deinem Körper auch nicht richtig "gebaut", dann hilft alles Rotatorentraining der Welt nicht wirklich.

Anderer Punkt ist eventuell sonst noch, dass deine hintere Schulter im Vergleich zur vorderen beim Training zu kurz gekommen ist und eine Disbalance entstanden ist.