hallo freunde, wollte euch hier mal meinen ep posten da ich selber immer das problem hatte auf meine kcal zu kommen da ich wenig zeit zum essen habe. für viele von euch sicher uninteressant aber vieleicht für anfänger ganz hilfreich:

morgens: 250ml milch mit 100g köln müsli/haferflocken

mittags: 300g kartoffeln mit 100g truthanschnitzel und gemüse

abends: 100g mozzarella,1 tomate, 1esslöffel rapsöl, 1 semmel oder vollkornbrot

vormittags und nachmittags,bzw vor dem training: shake aus 300ml milch, 250g quark,100g haferflocken, 100g nüsse gemahlen,1 banane

und auf den tag verteilt 2-3l wasser

sind in etwa 3000kcal, 140g eiweis,280g carbs und 120g fett ( so viel fett wegen der nüsse und der milch)