wenn du deinen kfa wissen willst, dann kauf dir nen caliper.
dein problem versteh ich immer noch nicht.. du willst abnehmen, nimmst ab aber machst dir sorgen um muskelmasse. also entweder geringeres defizit, dann dauert die diät länger, oder größeres defzit, dann wird der muskelverlust größer sein.
oder sich mal gedanken um den tp machen und sich auf grundübungen konzentrieren, falls noch nicht der fall