Hallo ich habe jetzt seit ungefähr 6 monaten ganzkörpertraining betrieben, da ich damit jedoch im letzten monat keinerlei erfolge mehr erzielt hab, habe ich mich dazu entschlossen mit einem 2er Split anzufangen

Ersteinmal kurz zu mir:
18 Jahre
175 groß
60kg
Ganzkörpertraining seit 6 monaten

Ich weiß dass ich noch eindeutig zu wenig wiege hab in den 6 monaten zwar gut aufgebaut jedoch auch viel fett verloren wodurch mein gewicht nur um 2.5kg gestiegen ist jedoch kfa um 5-6% runter


Trainingsplan 2er Splitt:

Tag 1:

Brust:
-Flachbank Langhantel
-Butterfly
-Lat ziehen zur Brust

Schulter:
-Frontheben Kabel
-Klimmzug im Obergriff

Bauch:
-Crunch
-Beinheben im stütz

Trizeps:
-Dips
-Frenchpress kurzhantel


Tag 2:

Oberschenkel:
-Beincurls stehend
-Beinstrecken

Rücken:
-schräges lat. ziehen zur brust
-Rudern sitzend im Obergriff

Bizeps:
-Kabelcurls stehend
-Kurshantelcurls stehend

Ich trainiere immer abwechselnd TP1/Pause/TP2/Pause/TP1/Pause/TP2....

Zur Ernährung:

Morgens:

7.00
250gr MQ (200kcal 30gr eiweiß)
1 scheibe vollkornbrot mit schinken (250kcal 18gr eiweiß)

11.20
2 scheiben vollkornbrot mit schinken (500 kcal 24gr eiweiß)

13.30
Warme malzeit meist Reiß, Nudeln, Kartoffeln, Hähnchen, Pute, Rindersteak
(meist so 800-100 kcal)

16.30
Quark mit früchten (250kcal 30gr eiweiß)

19.00
Quark mit früchten(250kcal 30gr eiweiß)

22.30
Gute nacht Quark (200kcal 30gr eiweiß)

~2400-2600 kcal + Shake mit fructose nach training (zeit varieert da ich als schüler keinen so festen tagesablauf hab^^)


So jetzt hätte ich gerne eure meinung freue mich auf kritik
und evt noch ne bauchübung die ich mit reinnehmen könnte

Vielen Dank im Vorraus!