Ok Gut so nun hab ich ihn mal verbessert:


Also Morgens: (etwa 600kcal)

2-3 Brote mit Frischkäse
Müsli

Nach der Schule vorm Training : (270kcal 22g eW)

Thunfishbox mit Gemüse (Wasser)


Nach dem Training (580kcal 40g eW)

Bannane
Flavio Shake

Mittagessen (400kcal)

Spaghetti Reiß oder Nudeln oder Kartoffeln


Während der Arbeit: (500kcal)

Wurst (Pute oder Schinken) + Brötchen

Abendessen (300kcal)

Was es halt gibt zuhause

Vorm Schlafen (500kcal

FLAVIO SHAKE anstat MILCH aber Quark (250g)