Ich hoffe, dass mir hier einige helfen können. Und zwar würde ich gerne wissen, wie mein Plan nach euren Einschätzungen her ist und was man verbessern kann. Ich wiege 76 kg auf 1,76 m. Trainiere seit zwei Jahren und bin vor sechs Wochen von einem schwachsinnigen 2er Split auf den WKM Plan umgestiegen.

Aufteilung:

8 Uhr: Haferflocken mit 1,5er Milch und Banane.

11 Uhr: Ein Brot mit Putenwurst

13 Uhr: Ein halbes Brot mit Putenwurst und eine Paprika

15:30 Uhr: Ein halbes Brot mit Putenwurst/Schinken und Paprika

18:30 Uhr: Kartoffeln bzw. Nudeln mit Fisch, Pute oder Hähnchen.

22:30 Uhr 250 g Magerquark mit 1,5 er Milch.

Wie sieht es beispielsweise mit Nüssen aus? zwischendurch esse ich desöfteren auch noch eine Banane oder einen Apfel/Birne. Gemüse mag ich zum Großteil nicht wirklich. Aber da würde ich auch über meinen "Schatten" springen. Bloß will ich sicher sein, dass das ganze auch sinnvoll ist. "Nach Gefühl" muss ich nicht mehr haben...