Ernährungsplan (Masseaufbau)

[mysawyer]

Hier nun mein Ernährungsplan für den Masseaufbau:

(Anmerkung: Nehme momentan ca. 300 kcal mehr zu mir als mein Grundumsatz ist

So baust Du aber keine Masse auf - Du musst über Deinen Leistungsumsatz kommen ... Schätze sogar dass Dein Grundumsatz + 300kcal unter Deinem Leistungsumsatz liegt... von daher wirst Du mit dieser Kalkulation eher abnehmen...

meist durch Kohlenhydrate nach dem Training (Weight Gainer )

Da merkst Du selber dass das nix is.(ausser Du machst die selber)

So und zusätzlich esse ich jeden Tag noch Obst oder Gemüse (Salate) berücksichtige ich aber nicht in meiner Kcal Auflistung.

Warum nicht ? Könntest an der Stelle auch schreiben dass Du Brot und Fleisch nicht mitrechnest - das wäre genauso sinnfrei ... Alles was Du reinschiebst wird auch gerechnet.