Zitat Zitat von Sepson
Mittag: Bsp: 200 g Reis : 200; 44; 4; 0,4

gesamt: 1748 kcal; 228 g KH; 156 g Eiweiß; 17 g Fett
das wäre viel viel zu wenig.
Das sind 600kcal unter Grundumsatz.
Das Defizit zieht man aber vom Gesammtumsatz ab und selbst da steigt man nicht gleich mit 600kcal ein.

Wieviel kalorien hast du im Aufbau gegessen?