Fang demnächst an Masse auzubauen

also circa so

Früh vor der Schule

400 g MAgerquark , 500 ML 0,3% Fett Milch mit 50 g Wheys

Frühstückspause : Körnerbrötchen mit schinken

Mittagspause ( Mittagessen) : Reis / KArtoffeln 300 g , 200 g pute , 200 g Salat ( gemischt )

Am Nachmittag : Whey protein shake 400 ML Mlich , 60 G wheys

Abendessen : 300 g fisch ( lachs / thunfisch / oder dass was ich manchmal fange , karpfen oderso ^^ ) , karotffeln 200 g
100 g magerquark

und nochmal vorm schlafen gehen einen shake mit 30 g wheys und 300 ML milch

als getränke im laufe des tages : Wasser , oder säfte wie zb. Orangensaft



ist der gut?